Вы сами выбираете страдать. Да-да, все верно.
Большинство людей пытаются найти путь к счастью, к радости, к спокойствию, но все равно страдают. Вы просто походите по улицам и посмотрите. Люди с кислыми минами ходят в магазин, туда-обратно гуляют с собакой. Страдают.
Рыцари спали на соломе и не страдали
Когда в 2020 году началась пандемия, я не был к этому готов. Я жил в роскошной квартире: в прихожей огромное зеркало в виде клевера, почти два метра в высоту, отдельная гардеробная, большие комнаты. В общем, я чувствовал себя настоящим королем.
И вот случилась пандемия, весь офлайн закрылся. А у меня тогда вся деятельность была завязана именно на офлайн.
Я попал в кассовый разрыв. Пришлось переехать из моей великолепной роскошной квартиры в квартиру, которую некоторые называли винтажной. Вы понимаете, почему она была винтажной: мебель там была не первого качества и не первой свежести.
Так вот, у меня была кровать, в которой были сломаны рейки. Каждую ночь, когда я ложился на кровать, я проваливался коленями в эти рейки.
Я доставал матрас, ставил обратно эту злосчастную рейку, потом снова клал матрас. И не дай бог было второй раз провалиться коленом.
В общем, я действительно начинал страдать, когда ложился спать, просто потому что колено постоянно проваливалось. Это было что-то неописуемое. Так сильно я никогда не страдал.
И в тот момент я подумал: люди в Средневековье ведь не страдали из-за того, что у них сломаны рейки. Они молились бы на мою кровать и были бы готовы отдать за нее табун лошадей.
Не было такого, что просыпается какой-нибудь средневековый рыцарь и говорит: «Эх, вот бы сейчас XXI век, а то матрасы Askona еще не изобрели». Им было нормально лежать на прутьях, на соломе, просто на земле. Они жили и не выпендривались.
Так что ж я выпендриваюсь?
Тогда я еще не догадывался, что приблизился к пониманию тех ментальных стратегий, которые в действительности создают страдания в нашей голове.
Страдание — чувство или эмоция?
Эмоция от чувства отличается очень просто. Эмоция — это ментальная стратегия, а чувства — это по факту физические ощущения.
Чувства бывают внешними: например, кто-то до вас дотронулся. А бывают внутренними: вы ощущаете давление, сжатие в руке или, наоборот, легкость. Или, например, чувствуете температуру в ладошках. Это тоже внутреннее проявление чувств.
Некоторые люди думают, что страдание — это чувство, хотя в действительности это эмоция.
Есть очень много тренеров и духовных гуру, которые говорят: избавиться от страдания можно, полюбив все и вся и раскрыв свое сердце этому миру. Или прокачав свои чакры, или, например, сделав расклад Таро.
Я не сторонник этого метода. Они так и не говорят, как открыть свое сердце, как полюбить и что с этим делать. Там нет никакой пошаговой стратегии.
Другую стратегию предлагают некоторые тренеры личностного роста. Они говорят: «Управлять эмоциями очень просто. Вспомните ситуации, где вы действительно ощущали благодарность, любовь и все такое. Тогда у вас появится эта эмоция, а с ней вы вернетесь в настоящее время».
Но я не понимал, как это так происходит. Например, когда я иду со своей любимой женщиной где-нибудь по парку, я действительно испытываю эмоцию любви. Я ведь в этот момент не вспоминаю свою бывшую. Я же не такой: «Вспомнил бывшую — любовь пошла».
Я почему-то создаю эмоции в моменте. А если я создаю эмоции в моменте, значит, есть какая-то ментальная стратегия, которая запускает эмоцию. А эмоция уже запускает чувство.
Что же это за ментальные стратегии?
А раньше и трава была зеленее
Первая стратегия — это когда страдание возникает из-за того, что мы сравниваем текущую точку, будем называть ее точкой А, с тем, что было раньше. При этом раньше мы субъективно оцениваем как что-то лучшее.
Когда я переехал из роскошной и великолепной квартиры в винтажную, я начал испытывать страдания. Потому что каждый день думал: «Я жил в классной квартире. Почему я сейчас живу в этом?»
Страдание автоматически запускается, когда люди теряют свои деньги: на бирже или в бизнесе. Они ведь страдают не просто так. Они сравнивают свою точку А с тем, что было до этого. А до этого было лучше.
До этого и травка была позеленее. И даже в творожной массе в составе было больше творога.
Управляя этими ментальными стратегиями, мы можем либо запускать, либо не запускать такое эмоциональное состояние, как страдание.
Кстати, что же случилось после того, как я переехал в винтажную квартиру? Я ведь не всегда потом в ней жил. Через несколько месяцев я переехал в хорошую квартиру. Меня отпустило, потому что кровать была примерно такой же, как раньше.
Но вот я пошел в мебельный магазин и увидел там матрасы Tempur. Если что, это какие-то сверхъестественные матрасы, которые сделаны по космическим технологиям. Они вообще не пружинят. На них высыпаешься за пять минут, как за сутки.
Я тогда решил протестировать этот матрас прямо в магазине. Полежал на нем 10 минут и выспался, как будто спал два дня.
После этого я был настолько восхищен и замотивирован, что пришел домой и лег на обычный матрас. Как вы думаете, как я начал относиться к своему матрасу и какая эмоция у меня возникла?
У меня возникло то же самое страдание. Я лежу на матрасе и думаю: «Что за ерунда? Как на таком матрасе вообще можно спать, когда в мире вон такое творится?»
Это тот механизм страдания, который многие не замечают: сравнение точки А с прошлым, где трава была зеленее и что-то было лучше.
«Умру нищим под мостом»
Вторая стратегия — это когда человек из текущей точки А выстраивает себе негативное видение точки Б.
Например, я могу начать думать, что у меня ничего не получится. Что мои видео вообще никогда не залетят, что я как ютубер нафиг никому не сдался. Что я вообще никому не сдался и умру нищим под мостом жизни.
Если я начну рисовать такие картинки и искренне в них поверю, то почему-то начну действительно страдать.
Именно этот механизм заложен в знаменитый паттерн Диккенса. Человек берет какое-то нежелательное действие и думает: «Ага, а какой худший вариант развития событий вообще может быть у меня в жизни? Вот буду я жить в грязной-прегрязной квартире с тараканами, где вся посуда черная, а унитаз желтый».
Он представляет это все в картинках, в красках, прямо чтобы поверить. И накладывает картинку с негативным будущим на фильм с нежелательным действием. Между двумя этими образами возникает связка. Нежелательное действие человек почему-то начинает связывать со страданием.
Этот паттерн многим помогает избавиться от негативных привычек. Хотя есть и другие, более ювелирные способы программировать себя на желаемое поведение.
Когда рядом проскакивает Феррари
Есть еще и третий механизм. Бывало ли у вас такое? Или, возможно, вы замечали это за другими людьми.
Идет человек по улице и радуется-радуется. Он приехал на мощных вишневых Жигулях куда-нибудь на сельскую дискотеку. И тут видит: рядом Феррари проскакивает. И думает: «Ах, сволочь!»
Он начинает испытывать что-то вроде зависти и внутри себя начинает страдать.
Страдание возникает еще и тогда, когда человек видит точку Б: какую-то желаемую вещь, желаемое действие или желаемый контекст жизни. Он сравнивает ее с текущей точкой А и думает: «Вот к чему я стремлюсь, а на деле-то я последний неудачник».
Это еще один способ заработать себе страдания.
Многие люди, когда думают о своих целях, сразу начинают обесценивать себя в точке А. Они начинают думать, что они не такие, что с ними что-то не так. Они критикуют себя в точке А, не давая себе возможности для роста, для движения вперед. И это огромная ошибка.
Еще парочка примеров. Человек видит, как кто-то заработал миллион. Он начинает сравнивать себя с ним: «А у меня меньше, я ничего не стою».
Или кто-то выкладывает счастливую семейную фотосессию, а человек думает: «А я одинокий волчара». Все, снова страдания.
Или другой случай. Человек достает свой блокнот с целями на год. Видит все, что написал до этого.
Понимает, что ничего не достиг: там нет и 10%. Он начинает себя грызть и говорит, что он снова не такой.
Это, как вы понимаете, снова страдания, а именно их третий паттерн.
«Все пропало»
Но это еще не все: существует и четвертый паттерн страдания. Это когда человек мысленно переключается в будущее и из будущего дает оценку себе настоящему.
Он словно погружается не в точку Б, а в точку «все пропало». И уже оттуда говорит: «У-у-у, все будет плохо. А ты-то вообще пропал, потому что находишься в точке А».
Отличие этой стратегии от второй в том, что во второй человек просто выстраивает себе негативное видение. А в четвертой он погружается в это негативное видение и понимает, что все произойдет так, как произойдет. То есть фигово.
Что выбрать вместо страдания?
Как же тогда избавиться от страданий? Необходимо понять, что есть эмоции, а есть чувства. Именно эмоция запускает чувства, а эмоция — это всего лишь ментальная стратегия, то есть стратегия в голове.
Если мы просто не играем в эти стратегии и запускаем другие, альтернативные, то почему-то начинаем испытывать другое эмоциональное состояние. А значит, испытываем и другие чувства.
Я поделюсь с вами одним лайфхаком. Дело в том, что человек выбирает страдания. Мы можем просто-напросто отказаться от этой ментальной стратегии и выбрать вместо нее альтернативную.
Например, как вам идея выбрать азарт или игру? Либо ликование, вдохновение, желание.
Вы можете выбрать абсолютно любую эмоцию, потому что нет ситуации, есть отношение к ситуации. Нет фактов, есть отношение к факту. Мы можем испытывать любое эмоциональное состояние в любом жизненном контексте.
Для этого нам не нужно прорабатывать себя, не нужно убирать обиды, тревоги и все остальное. Можно просто отследить свои ментальные стратегии.
Вы всегда в точке А
Допустим, человек играет на фондовом рынке. У него было 100 единиц денег: 100 рублей, 100 долларов или 100 евро. Вдруг он потерял 20.
В этот момент он, как правило, начинает испытывать эмоцию, похожую на страдание: сами понимаете, он теряет свои деньги.
Иногда люди доходят до 80, потом отыгрывают 2 рубля, потом 3. Но все равно сравнивают свой портфель, свой депозит, где теперь уже 85 рублей, с тем, что было до этого, со 100 рублями.
Даже когда они выигрывают и совершают успешные сделки, они все равно думают: «Какие же мы неудачники, раньше было 100».
Так происходит негативное подкрепление выигрышных стратегий. Человек приучает себя быть тотальным неудачником, потому что раньше у него было 100, а сейчас, даже когда он совершает успешные сделки, у него 85.
Где бы мы ни находились, какой бы контекст жизни нас ни окружал, мы всегда находимся в точке А.
Например, человек потерял почти все деньги: до этого у него было 100 рублей, теперь 10. Все. Десять рублей — это его новая точка А.
Задача — выстраивать путь от 10 рублей к 11, к 12, к 13. Радоваться, испытывать желание, испытывать азарт, превратить это в игру. Но ни в коем случае не сравнивать себя с тем временем, когда было 100 рублей. Потому что иначе возникнет страдание. И даже когда человек будет вроде бы как идти вперед, он, как правило, будет проигрывать в долгосрочной перспективе. Потому что закрепит победы как что-то негативное.
Поэтому, как бы ни казалось, что вы или какой-то другой человек находитесь в точке «все пропало», это не так. Мы всегда находимся в точке А.
Где этому учатся
Отслеживать свои ментальные стратегии и управлять ими учатся на курсе «Управление эмоциями». В нем 43 эмоции и состояния и 10 модулей, начать можно сразу после оплаты.
А если тоска не отпускает?
Если тоска держится неделями и мешает жить, с ней нужно идти к врачу.
Подписаться в Telegram